Découvrez comment ajuster votre alimentation sans avoir recours à un régime drastique ni à la frustration, grâce à cinq étapes simples proposées par votre diététicienne, Amélie Lériget-Oulali. Des conseils concrets et bienveillants pour retrouver votre équilibre au quotidien.
On pense souvent qu’il faut tout changer pour “manger mieux”. Pourtant, un rééquilibrage alimentaire ne rime pas avec frustration ou privation. Il s’agit plutôt d’un parcours progressif vers un meilleur équilibre, du bien-être et du plaisir. Voici quelques étapes simples et accessibles pour amorcer ce changement en douceur, à votre propre rythme.
1. Observer avant d’agir
Avant de modifier quoi que ce soit, prenez quelques jours pour observer vos habitudes :
- Vos horaires de repas
- Vos envies
- Vos grignotages
- Votre niveau de faim
Cette observation, sans jugement, est une première étape essentielle pour mieux comprendre vos besoins et vos automatismes.
👉 Mieux se connaître, c’est déjà avancer.
2. Ajouter plutôt que supprimer
Oubliez les listes d’interdits ! Commencez par ajouter :
- Un fruit le matin
- Un légume supplémentaire au dîner
- Un verre d’eau entre deux cafés
Ces petits ajouts positifs font souvent toute la différence.
👉 L’équilibre vient souvent de ce qu’on ajoute, pas de ce qu’on retire.
3. Retrouver une régularité
Sauter des repas ou les espacer trop favorise les fringales, la fatigue et parfois la perte de repères. Essayez de retrouver une structure de trois repas principaux, et ajoutez une ou deux collations si nécessaire en fonction de votre rythme ou de vos besoins énergétiques.
👉 Le corps aime la stabilité et la régularité.
4. Repenser l’hydratation
L’eau est souvent négligée. Boire régulièrement tout au long de la journée, même en dehors des repas, aide à mieux digérer, à réguler la faim et à soutenir l’énergie.
👉 Un bon repère : environ 1,5 L par jour, à adapter selon vos activités et la saison
5. Se faire confiance
Il n’existe pas d’alimentation parfaite, mais une alimentation qui vous correspond. Réapprenez à écouter vos sensations, vos goûts et votre corps.
👉 Le rééquilibrage alimentaire n’est pas une course, mais un apprentissage. Chaque petit pas compte.
En résumé
Rééquilibrer son alimentation ne signifie pas tout changer : c’est ajuster, écouter, tester et avancer pas à pas. Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement personnalisé, n’hésitez pas à faire appel à votre diététicienne. Elle est là pour vous aider à trouver votre propre équilibre, sans jugement ni restriction.
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