Le début de l’année est souvent porteur d’élan et de motivation. Après les fêtes, beaucoup
ressentent le besoin de « repartir sur de bonnes bases », de mieux manger ou de perdre du
poids.
C’est aussi une période où les régimes à la mode refont surface, promettant des résultats
rapides et spectaculaires.
Pourtant, derrière ces promesses séduisantes se cachent bien souvent des restrictions
importantes, peu compatibles avec une alimentation équilibrée et durable. Alors, faut-il
vraiment commencer l’année par un régime ?
1. Pourquoi les régimes à la mode séduisent autant en début d’année ?
Les régimes populaires attirent par :
- Une forte présence sur les réseaux sociaux et dans les médias.
Mais cette approche « clé en main » ne tient pas toujours compte des besoins individuels, du
contexte de vie ni de la relation à l’alimentation. - Des règles simples et très cadrées.
- Une perte de poids rapide au début.
- Un sentiment de contrôle et de motivation immédiate.
2. Tour d’horizon de quelques régimes populaires
Le régime cétogène (keto)
Principe : alimentation très pauvre en glucides et riche en lipides, visant à mettre
l’organisme en état de cétose.
Avantages :
- Perte de poids rapide au début.
- Diminution de l’appétit chez certaines personnes.
Inconvénients :
- Régime très restrictif et socialement contraignant.
- Fatigue, maux de tête, troubles digestifs possibles.
- Carence en fibre et vitamines.
- Risque de reprise de poids à l’arrêt.
- Augmentation possible des apports en graisses saturées, pouvant majorer le risque
cardiovasculaire, notamment chez les personnes ayant des antécédents, une
hypercholestérolémie ou des facteurs de risque cardiovasculaire.
Le régime Atkins
Principe : réduction drastique des glucides, surtout dans les premières phases, avec une
alimentation riche en protéines et en graisses.
Avantages :
- perte de poids rapide initiale,
- effet rassasiant des protéines.
Inconvénients :
- Alimentation déséquilibrée sur la durée.
- Apports insuffisants en fibres, fruits et céréales.
- Contraintes importantes au quotidien.
- Effets secondaires proches de ceux du régime cétogène.
Le régime Dukan
Principe : régime hyperprotéiné structuré en plusieurs phases.
Avantages :
- cadre très précis, rassurant pour certaines personnes,
- perte de poids rapide au départ.
Inconvénients :
- régime très restrictif et monotone,
- risques de carences (vitamines, minéraux, fibres),
- fatigue, constipation, troubles digestifs fréquents,
- favorise l’effet yo-yo et une relation rigide à l’alimentation.
Le régime Paléo
Principe : alimentation inspirée de celle des chasseurs-cueilleurs, excluant notamment les
céréales, les légumineuses et les produits laitiers.
Avantages :
- Valorisation des aliments bruts et peu transformés,
- Réduction des produits ultra transformés.
Inconvénients :
- Exclusions alimentaires importantes sans nécessité médicale.
- Apports insuffisants en calcium et en fibres possibles.
- Difficile à maintenir sur le long terme.
Le programme Weight Watchers
Principe : système de points attribués aux aliments, avec un budget quotidien personnalisé.
Avantages :
- Approche moins restrictive que d’autres régimes.
- Meilleure prise en compte du mode de vie.
- Accompagnement et soutien possibles.
Inconvénients :
- Focalisation sur le calcul et le contrôle.
- Déconnexion possible des sensations alimentaires.
- Classification implicite des aliments en « bons » ou « mauvais ».
- Efficacité variable selon l’appropriation du programme.
3. Le point commun de ces régimes : une vision à court terme
Malgré leurs différences, ces régimes partagent un même écueil : ils sont rarement pensés
pour durer.
Restrictions, frustrations, perte de plaisir, culpabilité… Ces mécanismes favorisent l’effet yo-
yo, la reprise de poids, une relation conflictuelle avec l’alimentation et une baisse de
l’estime de soi.
4. Et si la vraie bonne résolution était ailleurs ?
Plutôt que de céder aux tendances, pourquoi ne pas miser sur des gestes simples et réalistes ?
- Privilégier la régularité : intégrer une activité physique plaisante, même courte.
- Cuisiner davantage : redécouvrir le goût des aliments bruts et colorés.
- Écouter son corps : reconnaître la faim, la satiété et les envies.
- Soigner le sommeil et le stress : car l’équilibre ne se joue pas qu’à table.
5. Pourquoi se faire accompagner par une diététicienne ?
Un suivi personnalisé avec un(e) diététicien(ne) est une résolution bien plus durable que n’importe quel régime à la mode :
- Adaptation individuelle : chaque métabolisme est unique, le suivi prend en compte ton mode de vie, tes goûts et tes contraintes.
- Prévention des carences : un professionnel veille à l’équilibre global, pas seulement au chiffre sur la balance.
- Motivation et soutien : les rendez-vous réguliers permettent de garder le cap et de célébrer les progrès.
- Santé globale : au-delà du poids, le suivi améliore l’énergie, la digestion, la prévention des maladies cardiovasculaires et le bien-être mental.
- Durabilité : contrairement aux régimes express, il s’agit d’un apprentissage qui s’ancre dans le quotidien.
En résumé
Les bonnes résolutions de début d’année ne devraient jamais rimer avec punition ou
frustration.
Les régimes à la mode passeront, mais nos habitudes durables resteront.
Et si, cette année, votre meilleure résolution était de faire la paix avec votre alimentation ?
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